Sjáðu, ég skil.
Í myrkrinu átt þú erfitt með að sofna. En það þýðir ekki að þú þurfir að hræra og snúa og stara upp í loftið meirihluta blundartímans.
Ég hef lært nokkra hluti um hvernig ljós hefur áhrif á svefn í gegnum árin sem einhver sem getur ekki sofið í algjöru myrkri. Og ég mun deila með þér fínustu litalýsingu fyrir svefn í þessari grein.
Við skulum byrja strax.
Hversu mikið blátt ljós vekur þig á nóttunni?
Allir hafa reglulegt, náttúrulegt mynstur blundar og vöku. (aka dægurtakturinn). Það vinnur í takt við umhverfi okkar til að gera okkur meðvituð á daginn og syfjuð á nóttunni.
Hins vegar getur gerviljós truflað þetta mynstur verulega. Engu að síður er ekki allt framleitt ljós búið til jafnt.
Andstætt því sem almennt er talið er alls ekki mælt með dökku ljósi fyrir svefn. Hvítt ljós virkar á svipaðan hátt. Bláa ljósið, sem er gefið frá snjallsímanum, tölvunni og sjónvarpsskjánum þínum, er þó það sem er skaðlegast fyrir blundann.
Hissa? Aldrei vera. Rannsóknir styðja þessa fullyrðingu.
Rannsókn háskólans í Haifa leiddi í ljós að bláa skjáljósið styttir svefntímann um 16 mínútur. Vísindamenn komust að því að útsetning fyrir bláu ljósi seinkar hormóninu sem ber ábyrgð á því að framkalla svefn. (aka melatónín).
Breyttu í ljósan lit sem stuðlar að svefni ef þú átt erfitt með að sofna og þú umkringir þig venjulega með gervi bláu ljósi fyrir svefn.
Hvaða litur er það?
Rautt ljós stuðlar í raun og veru að hljóðum svefni, trúðu því eða ekki.
Vegna lágs litatóns er rautt ljós tilvalið fyrir nætur. Samkvæmt rannsóknum truflar rautt ljós ekki svefnferil þinn eins og önnur ljós og myndar magn melatóníns sem er mjög sambærilegt við algjört myrkur.
Það langa og stutta af því er að ef þú átt erfitt með að sofna skaltu setja purpurauð LED ljós í svefnherbergið þitt (þar á meðal leslampana). Dragðu líka úr útsetningu fyrir bláu gerviljósi fyrir svefn.
