Hefur þú einhvern tíma spurt hvers vegna þú átt erfitt með að sofa á nóttunni?
Það ert ekki bara þú. Um allan heim glíma milljónir einstaklinga við svefnvandamál. Ástæður þess að fá ekki nægan svefn geta hins vegar verið mismunandi eftir einstaklingum og eru margar.
Bláa ljósið er einn af minna þekktum þáttum í eirðarlausum svefni.
Blát ljós hefur neikvæða hlið á sama tíma og það er umhverfisvænt. Það getur truflað svefninn og aukið líkurnar á að fá fjölda sjúkdóma.
Líffræðilega klukkan í líkamanum ætti ekki að verða fyrir gerviljósi. Hins vegar er ekki öll gervilýsing gerð jafn. Sumt hefur veruleg áhrif á svefninn þinn en önnur. Ein hræðilegasta tegund ljóss er blátt ljós.
Útskýrir blátt ljós
Við verðum fyrir mismunandi áhrifum af ýmsum ljósbylgjulengdum. Blát ljós flýtir fyrir skapi, fókus og viðbragðstíma. Þegar við þurfum að vera virk á daginn koma þessi viðbrögð sér vel. Hins vegar, á nóttunni, er bláa ljósið pirrandi vegna þessara sömu eiginleika.
Líffræðileg klukka okkar gæti raskast alvarlega vegna aukinnar útsetningar fyrir bláu ljósi, sem er framleitt af nánast öllum rafeindatækjum með skjá.
Ljós og svefn: samband
Sérhver manneskja hefur nokkuð einstakan sólarhringstakt, einnig þekkt sem líffræðilega klukkan í líkamanum. Þrátt fyrir að 24 14 klukkustundir séu að meðaltali, þá hafa þeir sem vakna snemma og þeir seint sofa aðeins mismunandi dægursveiflur. Samkvæmt rannsóknum heldur sólskin innri klukku okkar í takt við umheiminn.
Er útsetning fyrir gerviljósi skaðleg á nóttunni?
Það getur verið tengsl á milli ljóss á nóttunni og hjartasjúkdóma, offitu og sykursýki, samkvæmt ákveðnum vísindarannsóknum.
Til þess að ákvarða sambandið á milli ljóss á næturnar og sykursýki og offitu, gerðu vísindamenn frá Harvard rannsókn. Tíu þátttakendur voru settir á dagskrá sem breytti smám saman tíma innri klukka þeirra af rannsakendum. Hækkun á blóðsykri og lækkun á leptínmagni sást hjá einstaklingum. Hormón sem er framleitt náttúrulega, leptín er mikilvægt til að stjórna hungri.
Auk þess hamlar gerviljós hormónið melatónín, sem er mikilvægt til að viðhalda reglulegum svefn-vöku hringrás okkar.
Jafnvel veikt ljós getur valdið truflun á seytingu melatóníns, sem hefur áhrif á svefn-vöku hringrás okkar. Getu okkar til að sofa verður fyrir áhrifum af útsetningu fyrir aðeins átta lux, birtustigi sem er mun lægra en það sem flestir borðlampar og næturljós gefa frá sér.
Ein af ástæðunum fyrir því að svo margir einstaklingar eiga oft í erfiðleikum með að fá almennilegan nætursvefn er útsetning fyrir næturljósi. Fjölmargir sjúkdómar, þar á meðal en ekki takmarkað við sykursýki, hjartasjúkdóma og þunglyndi, tengjast svefnskorti.
Hvernig hefur blátt ljós áhrif á svefn?
Blát ljós hefur sterkari áhrif á seytingu melatóníns en nokkurt annað gerviljós.
Áhrif bláa ljóssins á svefn voru í mótsögn við áhrif græns ljóss, samkvæmt Harvard vísindamönnum. Þátttakendur voru útsettir fyrir bláu ljósi í 6,5 klukkustundir, fylgt eftir með grænu ljósi í sama tíma. Þeir komust að því að myndun melatóníns minnkaði með bláu ljósi í næstum tvöfalt lengri tíma en grænt ljós. Það hafði tvöfalt meiri áhrif á innri hringrás svefns og vöku.
Svipaðar niðurstöður fengust með annarri rannsókn sem gerð var af háskólanum í Toronto. Í þessari rannsókn var magn melatóníns hjá einstaklingum sem voru útsettir fyrir bláu ljósi sem voru með blálokandi gleraugu borið saman við einstaklinga sem fengu dæmigert dauft ljós án augnverndar. Uppgötvunin að fyrsti hópurinn og seinni hópurinn hafi samsvarandi magn af melatóníni styður þá tilgátu að blátt ljós geti hamlað myndun melatóníns.
Hvernig geturðu verndað þig á nóttunni gegn bláu ljósi?
Hvers konar lýsingu ætti að nota í svefnherbergjum og stofum ef útsetning fyrir bláu ljósi á nóttunni er hættuleg svefni?
Extra heit hvít LED ljós eru lausnin þar sem þau stuðla að notalegu andrúmslofti, hlýju og slökun sem er fullkomin fyrir svefninn.
Gættu þess þó að nota eingöngu CRI90 plús perur þar sem þær gefa jafnasta lýsingu. Þar sem við leggjum mikla áherslu á heilsu þína, selja LiquidLEDs aðeins LED með CRI90 plús.
Að auki viltu hugsa um að nota dimmra rauða LED ljósaperur sem næturljós. Rauðar bylgjulengdir reyndust hafa minnst áhrif á sólarhringstakt af öllum bylgjulengdum.
